Табата таймер
Двадцать секунд работы, десять отдыха, восемь раундов — четыре минуты. За три секунды до смены идут отсечки, чтобы не приходилось смотреть на экран.
Изменить схему
Схема запоминается в браузере. Классическая табата — 20 на 10 и восемь раундов; всё остальное это уже просто интервальная тренировка, и для неё есть отдельная страница с произвольными сериями.
Почему отсечки, а не просто сигнал
На отрезке в двадцать секунд сигнал по факту смены приходит слишком поздно: пока его услышали и поняли, следующий этап уже идёт. Поэтому за три секунды до конца этапа звучат три коротких отсечки, а на смене — одна высокая.
Смотреть на экран при этом не нужно вовсе: полоса и цифры нужны, только когда звук выключен или телефон в беззвучном режиме.
Чего этот таймер не умеет
Звучать при закрытой вкладке и при заблокированном экране телефона. Пока идёт серия, страница просит экран не гаснуть — но это умеют не все браузеры, и если телефон погасил экран сам, звука не будет.
Считать подходы и упражнения. Это таймер отрезков, а не дневник тренировок.
Почему именно 20 и 10
Схема пришла из исследования Идзуми Табаты и держится на том, что двадцать секунд работы выполняются на пределе, а десяти секунд не хватает на полное восстановление. Именно нехватка отдыха и делает четыре минуты тяжёлыми — если отдыхать дольше, получится обычная интервальная тренировка, и это нормально, но называть её табатой уже нет смысла.
Восемь раундов — четыре минуты. Это вся серия целиком, а не разминка к ней: разминаться и остывать нужно отдельно, и под это удобнее собрать свою серию на странице интервального таймера.